pass nummer 3
blev ett exakt 27 minuterspass, jag strippade snabbt av min mina treggings och stallkläder och slängde mig på crossen. Har en låt som jag blir så sjukt taggad till att jag inte vill sluta! Så jag körde kondition 15 minuter istället för 10, svetten ran kan jag säga! Sen blev det "ben och bröst" tillagt på mitt lite mer standard mage/rygg. Passet såg alltså ut såhär:
15 minuter cross (men friskis& svettis rörelser för armarna)
Breda armhävningar (bröst): 11 x 3
sit-ups (med medelhöga ben): 15 x 3
rygglyft: 10 x 3
utfall (på varje ben): 10 x 3
Gick riktigt jävla bra och det kändes verkligen i benen, de sista utfallen kom jag knappt upp på, så slut i benen var jag men vafan, jag tog mig i kragen och gjorde skiten. Och nu har jag duschat, slängt i mig lite middag (makaroner, svamp och lite kött) och är jag sinnes sjukt taggad! Jag som ska sova, inte okej!
ser sjukt gott ut
men även om jag kunde göra denna supermelon skulle jag avstå,
jag har ett mål om dagen och det är.. en riktigt middag!
morgonvikten ja
jag tog mig i kragen imorse och ställde mig på vågen när jag vaknade... om jag jämnför med morgonvikten för 1-2 veckor sedan (tycker jag kan göra det för just den vikten har jag hållt så otroligt länge) .. - 3kg!!! Det här går så jävla bra! Blev ingen mer kondition igår dock, blev ridning och sängen, villa vara pigg och fräsch idag. Nu ska jag ta min frukost shake, tagg tagg tagg!!
misslyckad invägning
jag kom på en grej här i min ensamhet.. Gillar verkligen hur fort tiden går när man sitter helt ensam och väntar på hur fort det går tills klockan slår fem! Börjar bli rastlös måste jag säga. Hur som, jag skulle väga in mig igår på morgonen för att ha en "utgångsvikt" men det sket sig totalt. Men jag vet vad jag vägde på morgonen för ungefär 1-2 veckor sedan så jag tänkte inte mer på det. Så vägde jag mig igår kväll innan jag gick och la mig, mest för skojjs skull och... då vägde jag redan 1 kg mindre! Då är det skillnad på en held dags matintag och en hel natts förbränning (morgonvikten är mindre än kvällsvikten) så det skulle kunna vara mer än 1 kilo det handlar om, den ni! Jävla pepp måste jag säga! Nu jävlar! :)
uppe med tuppen
Känner mig duktig idag. Det är inte alla som går upp 05:30 på morgonen för att träna, den ni! Det kändes att klockan inte var mycket kan jag ju säga, men jag kom upp. Körde 15 minuter på crossen innan jag hoppade in i duschen, kände att jag inte ville stressa på morgonen och om jag hinner ikväll kan jag köra lite extra ikväll. Ska ju faktiskt rida idag också! Och äntligen har den träningvärken jag redan har släppa, kommer bli grymt det här!
Har alltså kört mitt första konditionspass! (sist jag körde kondition på morgonen blev jag sjuk, så jag är lite nyfiken på hur detta ska gå och ville därför vara lite extra försiktig) Så jag tar det lugnt med konditionspass på morgon kvisten helt enkelt. Läste också att träna 10 minuter på den crossen jag har ska motsvara 30 minuter, men jag undrar om det verkligen kan stämma. Hur som, jag lär nog tvinga mig själv till ett konditions pass om/när tid finns. Men, en grym start på morgonen i alla fall, man blir ju stolt!
Har alltså kört mitt första konditionspass! (sist jag körde kondition på morgonen blev jag sjuk, så jag är lite nyfiken på hur detta ska gå och ville därför vara lite extra försiktig) Så jag tar det lugnt med konditionspass på morgon kvisten helt enkelt. Läste också att träna 10 minuter på den crossen jag har ska motsvara 30 minuter, men jag undrar om det verkligen kan stämma. Hur som, jag lär nog tvinga mig själv till ett konditions pass om/när tid finns. Men, en grym start på morgonen i alla fall, man blir ju stolt!
diet days
idag blev det lite mer shakes än vad det blev igår. Läste för en stund sen att man ska käka 4-5 shakes/dag eller 4 shakes och en riktigt måltid.. Kom fram till att jag drack 2 shakes igår och åt en måltid till det, inte så bra! Men jag förstod i alla fall vad min huvudvärk kom från!
Idag har jag i alla fall varit duktigare, jag har druckit 2, shakes och ätit en rikitgt måltid som bestod av pasta sallad och 2 små kyckling filéer utan skinn. På det fick jag smaka något elin lagat i ungen av keso, ketchup (?) och pasta, riktigt got måste jag säga, hade kunnat äta mycket mer men, jag har ett mål som jag ska uppnå, så man ska vara disciplinerad från start, så är det!
Så snart ska jag göra mig klar för sängen och sova, i tid för en gångs skull, men ska nog inte utlova för mycket. Men lite extra sömn skulle inte sitta helt fel. Så idag blev det ingen träning, ska dock ge mig på ett pass plus ridning i morgon, i morgon blir en sen dag om jag inte är hurtig och tränar i morgon innan jobbet, jag får se. Ska börja runda av allt jag sysslar med, ses i morgon!
i'm faceing it
pass 1
Jag kom på att det var måndag igår och att mitt söndagspass borde varit igår och gårdagens pass idag, så det kan bli! Men pass nummer ett för denna vecka är i alla fall avklarat! Kom hem ganska sent så det blev ett 30 minuters pass. Jag började med "crossen" 10 minuter, kändes riktigt i benen (hade en rejäl träningsvärk sedan dagen innan) sen var det core, biceps triceps:
Hantelrullning (mage, rygg) : 10st x 3
Sit-ups (höga ben): 10st x 3, 15st x 1
----------"--------- (åt sidan): 10st x 3, 15st x 1
Rygglyft: 12st x 3
Snea hantellyft (mage, sidan. Hantel): 10st x 3
Biceps curl: 10st x 3
tricepscurl: 10st x 3
Och för er som också är insatta i träning. Jag vet att man behöver göra 3 olika övningar i varje muskel grupp för att det ska ge ett bar resultat. Men, jag kör på det här sättet för jag känner att dte fungerar för mig just nu när jag ska sätta igång och för att jag inte har tid med mer just nu och jag kommer kötta ordentligt senare. (ville upplysa innan jag får kommentarer om hur jag gör saker fel, för det är folk väldigt duktiga på) Så, fick till ett bra pass och har träningsvärk idag, kroppen känns tight, jag älskar det!
Hantelrullning (mage, rygg) : 10st x 3
Sit-ups (höga ben): 10st x 3, 15st x 1
----------"--------- (åt sidan): 10st x 3, 15st x 1
Rygglyft: 12st x 3
Snea hantellyft (mage, sidan. Hantel): 10st x 3
Biceps curl: 10st x 3
tricepscurl: 10st x 3
Och för er som också är insatta i träning. Jag vet att man behöver göra 3 olika övningar i varje muskel grupp för att det ska ge ett bar resultat. Men, jag kör på det här sättet för jag känner att dte fungerar för mig just nu när jag ska sätta igång och för att jag inte har tid med mer just nu och jag kommer kötta ordentligt senare. (ville upplysa innan jag får kommentarer om hur jag gör saker fel, för det är folk väldigt duktiga på) Så, fick till ett bra pass och har träningsvärk idag, kroppen känns tight, jag älskar det!
upplägg
Håller tummarna för att min huvudvärk kommer släppa snart. Har bara ätit 2 shakes idag och 4 halstabletter, kan vara det ja. Så jag hoppas att huvudvärken försvinner så jag akn köra mitt pass efter ridningen! Har träningsvärk i benen idag från igår, underbart! Så efter ridningen idag blir det lite crosstraining 10-20 minuter skulle jag tro, lite core och biceps triceps.
Eftersom jag inte kommer träna alla dagar i veckan kommer jag bara ha 2 "grundpass". Dvs ett pass som jag kör core, bröst, och ben och ett pass där jag kör lite extra kondition, armar och core. Det tredje passet (om jag hinner med det) får bli något roligt eller ett extra långt som inkluderar alla övningarna. Eftersom jag inte har mycket tid över kommer alla passen bli korta och väldigt intensiva, där mer effektiva hoppas jag. Så inget av mina grundpass kommer vara längre än max 1 timme för att göra träningen så effektiv som möjligt och för att se till att förbränna under hela passet samt att dte verkligen blir av. Längtar redan bara jag tänker på det, ska pressa mig själv till det där passet idag, dags att tagga om!
mission, started!
Morgonen började med en shake, mitt "mission" har börjat! Och jag är fortfarande lika taggad! Har varit glad inombords och stressad hela morgonen (blev lite fel med tåget imorse) men nu har jag varit på plats ett tag och back on track igen! Ska väga mig i morgon på morgonen och utgå ifrån det, spännande! (har lite ångest så mamma kommer kolla och skriva på en lapp som vi jämnför med om exakt en vecka) Nu börjar det!
i morgon börjar det!
I morgon börjar jag med min diet! Jag ska äta 3 nutrilett shakes om dagen och eventuellt 1 normal måltid eller yttligare en shake! Är super taggad så tog en shake redan till lunch idag! Så i morgon börjar allvaret och håller i sig 2 veckor framåt, för 1 veckas uppbeåll och sen bär det av igen! Jag är riktigt taggad! Längtar också redan till nästa träningspass! wohhaaaaa!! I morgon smäller det! Hoppas det fungerar! Håll tummarna!
good start
Idag var jag inte bakis (konstigt nog) där emot väldigt trött när jag vaknade. Jag gick upp, gjorde en bra frukost, yoghurt med crunchy, mörkt bröd med skinka ost och sallad, kaffe och ett glas mjölk framför Rachel Zoe project, en riktigt bra start på morgonen. Sen ÄNTLIGEN som jag längtat, körde jag mitt första träningspass!
Jag vet att jag borde veta bättre än att träna dagen efter man druckit men jag var så otroligt sugen så jag tänkte, vad fan, jag kör! Så jag värmde upp med 10 min på det jag kallar min egna lilla "cross trainer" sen körde jag utan någon vila:
breda armhävingar: 10x2, 12x1
sit-ups:10x3, 12x1
rygglyft:10x2, 12x1
"kissande hunden: 10x2, 12x1
utfall: 10x3
plankan: 30 sek x 3
och sen gick jag av mig på crossen 5 minuter. Så hade ett jävligt effektivt pass måste jag säga. Jag är allt annat än charmig när jag tränar, svetten sprutar och jag pressade mig så jag kände smaken av bakfylla men, just nu är jag så otroligt jävla nöjd! Så, ett bra första pass på ca 30 minuter, effektivt och smidigt! dvs första träningspasset, check!
